Hallo, ihr Lieben!


Bewegung lindert bekanntlich Mensbeschwerden. Yoga ist im Trend.
Und Yoga bei Mensbeschwerden? Geht! Wenn man folgendes beachtet:
- Keine Umkehrhaltungen (=Rumpf andersrum) während der Periode üben, weil "verbrauchtes Blut in den Körper zurückfließen würde". Mag lächerlich klingen, aber wer die Yogalehre einigermaßen ernst nimmt, hält sich auch dran.
- Lieber Vorwärtsbeugen machen, denn die regulieren die Blutung, bzw. fördern die Durchblutung des Unterleibs = Entkrampfung und Beruhigung.

In DIESEM Buch gibt es eine Übungsfolge extra für Mensbeschwerden. Ich habe mich bemüht, die Positionen, die im Buch natürlich näher beschrieben sind, mit einer Vielzahl von Links zu illustrieren. Manchmal ist die angegebene Yogaposition ein bisschen variiert oder heißt anders. Ich hoffe, ihr kommt mit den Bildern und Beschreibungen klar.
Angeblich nimmt dieser Übungszyklus (ja, auch hier ein Zyklus! ) Schmerzen im unteren Rücken und kann sogar PMS dauerhaft lindern! Also worauf wartet ihr??

Bevor ihr loslegt aber noch ein wichtiger Hinweis:

Bitte seid vorsichtig, wenn ihr die Übungen macht! Ohne Yoga-Erfahrung können die Übungen nicht ihre Wirkung erzielen und eher schaden! Kommt also nicht zu mir und beschwert euch. Außerdem sehen die Übungen auf den folgenden Profibildern immer so toll und geschmeidig aus. So kann das nicht aussehen, wenn ihr kein extrem gedehnter Mensch seid... ein bisschen Muskelkater darf aber schonmal sein.

Hauptsache, ihr fühlt euch während der Dehnungen wohl. Wenn eine Übung auch nach zwei Seiten (rechts und links) gestreckt werden kann, macht das auch. Versucht, den Übungszyklus in fließenden Bewegungen zu machen und vergesst das beim Yoga so wichtige Atmen nicht. Viel Spaß!

Los geht's mit der
1.) Berghaltung (allerdings mit über den Kopf gestreckten Armen
2.) Gedrehtes Dreieck (runterscrollen)
3.) Beinstreckung
4.) "Schusterhaltung"
5.) In der Schusterhaltung nach vorne beugen und "aktiv entspannen"
6.) Kopf-Knie-Haltung (allerdings ohne seitliche Drehung, nur nach vorne)
7.) Vorwärtsdehnung im Sitzen
8.) Kuhkopf/Kuhmaul-Sitz (runterscrollen zu Übung 2)
9.) Halber Lotussitz mit Vorbeugen (das hier kommt dem am nächsten - jetzt den Kopf nach vorne auf den Boden und mit den Ellenbogen abstützen)
10.) Das Kamel
11.) Kindhaltung (aber mit nach vorne am Boden gestreckten Armen)
12.) Drehsitz
13.) Bein-Streckhaltung
14.) Die Brücke (aus der Rückenlage kommend - runterscrollen)
15.) Rückenentspannung
16.) (Krokodil-)Drehung im Liegen(runterscrollen zu Nr. 6)
17.) Der liegende Winkel (s. 8: Übungsanleitung, s. 7 - Interessantes über PMS und Yoga!)
Mmmmh! Fertig!

Außerdem:
Link zu einem Yoga-Forums-Thread, in dem das "Verbot" der Umkehrstellungen während der Menstruation distutiert wird.

Ansonsten: Ich LIEBE diesen Yogapodcast! Jeden Tag 20 Minuten Yoga - das passt sogar in meinen vollen Terminplaner!
Aber das ist eher Thema für den allgemeinen Yoga-Thread als in diesen Spezial-Thread...

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Liebe Grüße, Limo
NFP seit 24.08.2003
--"Ruhende" Moderatorin--

ui, limo, das klingt super - danke schön! ich bin eh so ein yoga-fan, das werde ich bei der nächsten mens in jedem fall probieren

bussi!
manu

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Manu kurvt im 130. Zyklus, NFP zur Zyklusbeobachtung ............. Mit Epikur, Mephisto und Diabolo für immer ganz fest im Herzen, sowie Imhotep und Diego am Kratzbaum
Es ist schwer, gegen einen Feind zu kämpfen, der sich in deinem Kopf eingenistet hat. Sally Kempten

Hallo,

Ich habe mir vor einigen Wochen extra ein Buch gekauft: Yoga für Frauen.
Der Nachteil daran ist, dass man seinen Zyklus kennen muss, da der in diesem Buch in 3 Phasen aufgeteilt wird: Während den Tagen, Nach den Tagen und Vor den Tagen. Es gibt dann viele abgestimmte Übungsreihen.Ich will damit mit dem nächsten Zyklus anfangen. Neben der Minderung von Mensbeschwerden, sollen die auch gut sein bei PMS und generellen Zyklusproblemen.

Lg, N811e

Ich mache auch ab un an Yoga und hatte die letzten Male z.T. weniger Mens-Schmerzen (statt 800 mg Ibu nur 200 mg).
Ich werde das auch mal ganz gezielt versuchen.

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Ha!
Heute habe ich Folge 13 des Yogapodcasts gemacht: Focus "Bauch haben". Ideal für Frauen mit Mensbeschwerden. Allerdings werden nur ganz wenige Übungen aus der Reihe oben darin gemacht. Es geht eher um "Mädels, fühlt euch wohl - wenn euch das jetzt zuviel ist, macht das nix".

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Liebe Grüße, Limo
NFP seit 24.08.2003
--"Ruhende" Moderatorin--

liebe, liebe, liebe, liebe limo!

unendlich vielen dank für die übungsfolge - die hat mich soeben vom status "nicht-mehr-gerade-gehen-können-und-gegen-den-brechreiz-vor-lauter-schmerzen-kämpfen" auf "ja, unangenehm, aber ertragbar" gebracht.

- bist die beste!!!!!!

manu

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Manu kurvt im 130. Zyklus, NFP zur Zyklusbeobachtung ............. Mit Epikur, Mephisto und Diabolo für immer ganz fest im Herzen, sowie Imhotep und Diego am Kratzbaum
Es ist schwer, gegen einen Feind zu kämpfen, der sich in deinem Kopf eingenistet hat. Sally Kempten

Danke für den Tipp mit Yoga. Deine Übungsreihe habe ich zwar nicht ausprobiert (aus Ermangelung an Zeit), aber durch dich bin ich auf die Idee gekommen, mal auf YouTube zu gucken.

Das hier habe ich gefunden: Klick. Und ich bin begeistert! Habe schon seit mehr als einer Woche diese Kreuzschmerzen und die sind jetzt erstmal weg!

Wenn ich mal mehr Zeit habe, werde ich auch mal deine Übungsfolge ausprobieren!

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mynfp

Liebe Manu, dein Post ist zwar schon länger her, aber ich habe mich gerade sehr darüber gefreut!

@Nini: Oh, das ist auch schön! Hach, Yoga ist doch was Schönes!

Ich habe mich heute gerade ENDLICH für einen Yogakurs mit flexiblen Einheiten angemeldet - am Mittwoch geht's los! Nun mache ich schon seit einigen Jahren Yoga (angefangen damit habe ich beim Unisport und mache es seitdem mit Büchern, CDs und Podcasts alleine zu Hause).

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Liebe Grüße, Limo
NFP seit 24.08.2003
--"Ruhende" Moderatorin--

Ich hab keine Yoga-Erfahrung, aber grad unerträgliche Mens-Schmerzen.
Ausprobieren oder lieber lassen?

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Ein hinreichendes Maß an Selbstvertrauen, gerade soviel, um den nächsten Schritt tun zu können.
Sommerregen mit ★ im Herzen (05/09) und Madita an der Hand (07/13)
NFP seit 05/06, mal mehr, mal weniger. Gelegentlich messend im 4. Stillzyklus.

Hallo Sommerregen,

ist ja nun schon wieder ein paar Stunden her, seit Du geschrieben hast, aber falls Du es nicht ohnehin schon versucht hast, wäre mein Rat, es einfach mal auszuprobieren. Wenn Du allerdings keine Yoga-Erfahrung hast, ist es etwas nervig mit dem ganzen rumklicken auf den verschiedenen Seiten und es ist dann ziemlich schwierig eine flüssige Abfolge hinzukriegen. Ich würde Dir daher den Yoga-Podcast "Bauch haben", den Limo-Luise auch verlinkt hat empfehlen. Ich habe mir den gerade mal angehört und finde ihn eigentlich recht gut zu verstehen, bzw. halte es auch nicht für schlimm, wenn Du einzelne Übungen nicht ganz richtig machst. Hört sich für mich seeehr angenehm und entspannend an, auch wenn ich gerade nur zugehört und nicht mitgemacht habe!

Der Podcast geht übrigens mit einer Variante der ebenfalls von Limo-Luise verlinkten Yogastellung "Kindhaltung" los - um Dir den Anfang zu erleichtern!

Viel Erfolg, vor allem aber gute Besserung!

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STM seit 07/08
Söhnchen seit 07/15

Hallo thildaa,

ich hab es dann lieber gelassen, wegen Limos Warnung:


Vielleicht hör ich mir den Podcast mal an, bzw schau mir die Übungen mal an, während ich nicht gerade vor Schmerzen halb sterbe.

Danke für deinen Rat!

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Sommerregen mit ★ im Herzen (05/09) und Madita an der Hand (07/13)
NFP seit 05/06, mal mehr, mal weniger. Gelegentlich messend im 4. Stillzyklus.

Das ist bestimmt die bessere Idee. Viel Spaß und Erfolg!
Ich habe mich von der Begeisterung für den Podcast schon ein wenig anstecken lassen.

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STM seit 07/08
Söhnchen seit 07/15

Uralter Beitrag, aber trotzdem. Hat mit jemand Tipps für solche Podcasts?

Ich habe leider keine Yoga-Erfahrung, bin aber letztens auf die Hüftöffner gestossen und habe mir gedacht, das könnte gut für Mensschmerzen sein - und natürlich gibt es hier einen Thread dazu.

Ich habe schon mal ein paar solcher Übungen nach Videoanleitungen gemacht und habe jetzt auch vor, dass schon in der Hochlage zu machen und während der Mens und mal zu schauen was es bringt.

Was ich bisher davon gemerkt habe:
1. scheint mein Unterleib stärker durchblutet zu werden, es macht sich jedesmal viel Libido bemerkbar, die dort vorher nicht war.
2. Beim kleinen Toilettengang habe ich öfter Probleme, dass ich nicht einfach laufen lassen kann, sondern mehr auch noch bisschen pressen muss. Danach hats auf einmal viel besser geplätschert

Also hoff ich mal, das es auch während der Mens vielleicht gegen die Beschwerden hilft

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NFP seit 13.05.09 im 100+.sten Zyklus.
Nur noch auf Papier im geliebten Zyklusbüchlein vollständig und aktuell.