Hallo zusammen,

Ich bin gerade ganz frisch dabei und absoluter NFP Neuling.
Ich habe den Hormonring abgesetzt und habe jetzt seit letzter Woche mit NFP begonnen.
Ich werde die nächsten Monate einfach einmal beobachten und zusätzlich Verhüten, bis ich irgendwann richtig durchsteige und sich mein Zyklus stabilisiert hat.

Allerdings kommt bei mir schon jetzt die erste Frage zur Temperaturmessung und Auswertung auf.
Ich habe das Problem, dass ich nicht immer zur selben Zeit messen kann, da ich oftmals Nachts zur Toilette muss.
Die meisten Tage ist das so gegen 5 Uhr, also ca. 1 Stunde vor dem Aufstehen und nach mind. 5-6 Stunden Schlaf. Somit messe ich dann immer vor dem Toilettengang und danach schlafe ich dann nochmal eine Stunde weiter.
Jetzt war es allerdings schon ein paar Mal so, dass ich gegen 3 Uhr aufgewacht bin und zur Toilette musste. Da hatte ich aber gerade einmal 3 Stunden geschlafen. Ich habe dann Sicherheitshalber mal gemessen, da ich wusste dass ich keine 4 Stunden Schlaf mehr haben würde. Vor dem aufstehen habe ich dann nochmal gemessen aber deutlich höhere Ergebnisse bekommen als bei der zu frühen Messung. Das sah dann wie folgt aus:
22.06.2020 - 3 Uhr: 36,5°C / 5:30Uhr: 36,65°C
23.06.2020 - 3:30 : 36,37 / 05:30 Uhr: 36,50°C
25.06.2020 - 02:30Uhr: 36,35°C/ 05:30Uhr: 36,60°C

Ich messe oral 3 Minuten.

Welchen Messwert soll ich nun verwenden, da ich bei beiden Messungen keine 4 Stunden geschlafen hatte. Nimmt man dann einfach den niedrigeren ?

Wie handhabt ihr das, wenn ihr mitten in der Nacht zur Toilette müsst und dadurch keine Schalfphase mit mind. 4 Stunden am Stück möglich sind? Hat jemand Tipps dem es da genau wie mir geht?

Vielen Dank im Voraus und liebe Grüße

Hallo Chriisiih, willkommen im Forum
Grundsätzlich ist es einfacher, wenn du nur einmal misst, denn dass der Körper unterschiedliche Temperaturen hat beim Messen, liegt in seiner Natur. Da viele beim Experimentieren morgens direkt hintereinander mehrmals messen gilt dort die Regel: der erste Wert stimmt.
Hier ist jedoch der Fall, dass du um 3 Nachts wach warst. Da würde ich den späteren Wert, den vor dem Aufstehen, nehmen.
Beim Thema Schichtarbeit heißt es in NFP ja, dass der Körper mindestens 1h ruhen sollte bevor mensch messen kann – und die hast du ja. Es sei denn, du schläfst dann nicht mehr richtig ein?

Viel Freude und Erfolg mit Sensiplan!

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Schleim-Flowchart und Rundungstabelle ★ meine kreative Seite

Stimme Thoe zu.
Aus meiner Erfahrung: Ich messe grundsätzlich um 6:30 morgens, es sei denn, ich muss nach 5 dringend auf Toilette.
Wenn ich muss, kann ich ohnehin schlecht noch 3 min liegen und messen, dabei werd ich dann richtig wach und das ist bei mir ein Störfaktor.
Ich gehe aber nachts sowieso selten auf Toilette und daraus resultierende gestörte Werte (an den Einzelwerten wenn ich nachts mal auf Toilette war kann man ja dann sehr gut beobachten, ob das hinkommt) hatte ich noch nie.

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Blaubeeri mit fröhlichem Wander-Waschbären (10/21) im Gepäck.

Liebe Neue :) es gibt hier die Anfängertagebücher da sind all deine fragen super aufgehoben. Besser als für jede Frage einen Thread zu eröffnen.
Das die Temperatur schwankt ist wirklich total normal. Ich würde wenn du noch mal ne Stunde mindestens geschlafen hast definitiv den Wert nehmen zu der normalen Zeit wenn du aufstehst, damit du die HL nicht künstlich niedrig hältst. Aber dafür besteht sie ja aus 6 Werten. Da passen auch mal Ausnahmen rein.

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Vielen lieben Dank euch dreien für die Antwort.
Ich habe mich nur nicht so recht getraut den Wert der regulären Aufstehzeit
zu nutzen, da der höher war als die Werte die ich sonst habe ohne Unterbrechung in der Nacht.
Wenn die Werte aber höher sind als die Werte in Nächten ohne Unterbrechung ist es doch ein Störfaktor, oder ?
Dann werde ich in Zukunft nicht mehr messen, wenn ich noch mind. 1 Stunde bis zum aufstehen habe. Wenn ich keine Stunde mehr habe, werde ich messen und diesen Wert verwenden.
Danke Euch

Kannst Du uns hier eine Kurve verlinken? Das klingt ein bisschen verwirrend.
Die 5:30-Werte in den Toilettennächten sind höher als die in ungestörten Nächten? Oder wie meinst Du das?
Wie sieht denn Deine Tieflage abgesehen davon aus?

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Blaubeeri mit fröhlichem Wander-Waschbären (10/21) im Gepäck.

Genau so würde ich es auch machen!

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Das mit dem Störfaktor kommt drauf an. Es ist wichtig dass du das alles genau wie bisher notierst. Ein Störfaktor könnte es sein, dazu muss der Wert allerdings aus der TL herausragen. Das kannst du halt sichern indem sowas vielleicht öfter vorkommt. In der Tieflage wird ja nur vorsichtig geklammert. Wäre das jetzt im Anstieg müsste klar geklammert werden.

Ich hab immer viel notiert und bin auch gerne mal im frühen Morgen auf die Toilette. Solang ich danach noch mal schlafen konnte hat echt eine Stunde gereicht um einen Wert zu kriegen der in die Tieflage passt.

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Hallo Blauberri.
Ich habe hier mal meine Kurve verlinkt, habe jetzt allerdings an den besagten Tagen die Messungen zur regulären Zeit notiert und nicht die Mitten in der Nacht.
Es gibt allerdings noch nicht so viel in meiner Kurve zu sehen, da ich ja erst ganz frisch angefangen habe.
https://www.nfp-forum.de/kurvenreich/kurve-48876.html

wenn du länger misst (also mehrere Zyklen), dann erkennst du bald dein klassisches Temperaturniveau in der Tieflage und in der Hochlage. Bisher ragt da ja nichts übertrieben raus.
Aber mit mehr Daten wird das leichter, das zu erkennen.

Für mich sieht das bisher auch nicht nach Schwankungen aus, die dafür sprechen würden, dass der Wert gestört ist.
Insofern einfach stur um 5:30 messen und ggf. Störfaktoren eintragen :)

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Blaubeeri mit fröhlichem Wander-Waschbären (10/21) im Gepäck.

Danke ihr Lieben!
Dann werde ich zukünftig zur normalen Messzeit messen.
Am Anfang ist man eben noch total unsicher und will auch alles richtig machen. Umso besser wenn man sich hier ran Rat und Tipps holen kann

Das sehe ich genauso!! Die Schwankungen sind zwischen 0,2 Grad. Das ist quasi nichts. Und rausragen tut da gar nichts. Das muss aber für einen Störfaktor erfüllt sein. Guck dir gerne mal meine 1. Kurve nach 18 Jahren etwa Pille ein. Meine Tieflage schwankt zwischen 35,85 und 36,5!
Aber ich finde es super dass du dir so Gedanken machst. Ich würde einfach auch immer versuchen zur Weckzeit zu messen und eben solche Sachen wie vorher wach zu notieren.
Und noch mal, bei weiteren Fragen immer gerne in die Anfängertagebücher schreiben!

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