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Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthread
https://www.nfp-forum.de/viewtopic.php?f=12&t=65808		 Seite 1 von 1
Autor:  Sandiye [ 28. Oktober 2016 14:17 ]
Betreff des Beitrags:  Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthread
Ich habe mich im Forum umgesehen, und ein Thema über Schmerzmittel gegen Mensschmerzen sowie einige kleinere Themen gefunden, aber noch keinen großen Sammelthread. Außerdem liest man hier mal was und da mal was, was angeblich funktionieren soll. Worüber ich mich freuen würde wäre ein Thread, in dem wir zusammenstellen, welche Mensschmerzen-Linderung-Strategien es so gibt, ob und unter welchen Umständen sie funktionieren (wer sich vor Schmerzen krümmt, kann über 'machen Sie Sport zur Ablenkung' nur zynisch lachen) und wie gut ihr sie findet. Ich will zum Beispiel auch bei Schmerzen lieber ohne Schmerzmittel auskommen, weil ich die Einnahme von Medikamenten auf ein Minimum beschränken will (sofern es irgendwie anders geht) und würde mich höchstens für eine Prüfung vollpumpen, aber das nur weil Prüfungsämter an der Uni Mensprobleme nicht als Attest-Grund sehen. Deshalb hier schon mal einige Maßnahmen, die man ergreifen kann, um die Schmerzen zu lindern. Ich hoffe auf rege Beteiligung, um das Ganze zu vervollständigen. :)


I. Generelle Tipps:
1. Wärmflasche und andere Wärmequellen
- Wärmflasche, Wärmkissen
Das ist natürlich der Klassiker. Mich würde interessieren, was ihr macht wenn ihr unvermeidlich unterwegs seid, oder Schmerzen habt, die nicht unerträglich sind, und ihr trotzdem eurem Alltag nachgeht. Nehmt ihr ein Wärmekissen ins Büro? Mir würde es sicher oft helfen, aber das wäre mir total unangenehm, auch weil ich in einer Männerdomäne bin als Informatikerin.
- Bad
Irgendwelche Bad-Zusätze empfehlenswert?

2. Trinken
- Ingwertee
- Frauenmantel, Kamille und Gänsefingerkraut
- Mehr (Wasser) trinken vor/während der Mens
- Welche Tees helfen sonst noch?

3. Essen
- Thema Milchprodukte
Ich habe schonmal gelesen, dass es sich verstärkend auf die Mensschmerzen auswirkt, wenn man viele Milchprodukte zu sich nimmt. Hat da jemand Erfahrungswerte mit?
- Thema Fleisch, Vegetarismus, Vegan
Bisher habe ich die Erfahrung gemacht, dass ich, seitdem ich zu 99% auf Fleisch in meiner Ernährung verzichte, einen viel stabileren Kreislauf habe. Das ist natürlich meine subjektive Wahrnehmung, die für mich durch Erfahrungswerte belegt sind. Ob und wie sich das auf die Mensschmerzen auswirkt wird in den nächsten Monaten getestet.
- Thema Zucker
Zucker ist laut vielen Quellen der Killer an sich. Hilft ein Zuckerverzicht während/kurz vor der Mens gegen die Schmerzen? Hat das schonmal jemand probiert?
- grüne Smoothies
Ich habe schonmal gelesen, dass grüne Smoothies zumindest sanft die Schmerzen etwas lindern sollen. Gibt es da Erfahrungen?
- Weitere Tipps?

4. Gemütliche Kleidung
Ich achte in meiner Mens immer darauf, dass ich möglichst irgendeine Hose/Rock trage, die nicht auf meinen Unterleib drückt. Und am besten zusätzlich Kleidung, die den Bauch schön warm hält.

5. Alkohol/Rauchen vermeiden

6. Weiteres:
Magnesium-Einnahme
Oft gelesen, aber hilft es? Wann fangt ihr damit an?
Vitamin-Einnahme

II. Medizinisches
1. Schmerzmittel (habe ich keine Erfahrung mit):
Ibuprofen
Naproxen
Buscopan
Paracetamol
besser nicht: Aspirin

2. Homöopathie
3. Aromatherapie
- Rosmarin bei Kreislaufproblemen, wirkt niedrigem Blutdruck entgegen (Achtung, habe von Lavendel gelesen als Tipp. Hat den gegenteiligen Effekt.)
- andere Aromen

4. Akupunktur, Akupressur

5. Pflanzliche Heilmittel

6. Blutungsauffang
Tampons: Verstärken angeblich die Schmerzen
Mens-Tasse: Da ich mehrfach gelesen habe, dass Mens-Tassen viel angenehmer sind und weniger Mens-Schmerzen bereiten als Tampons werde ich die demnächst austesten. Wie sind eure Erfahrungen?

III. Sport und Ähnliches
1. Sportarten:
- Yoga
- Spaziergänge
- akute Übungen bei Schmerzen?

2. Entspannungstechniken
Autor:  dieHexe [ 30. Oktober 2016 18:38 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Sehr gute Idee, Sandiye! Und hey, noch eine Informatikerin hier ;-) Hm, was fällt mir zu dem Thema ein...

zu I Generelle Tips:
1. Wärmequellen: Es gibt doch diese Wärmepflaster, hat die schon mal jemand für diesen Zweck ausprobiert?

2. Trinken: Ich bilde mir ein, dass Weihnachtsgewürze, vor allem Zimt, mir helfen. Meine Mutter hat mir immer wieder gesagt, die würden entspannend wirken - vielleicht ist das aber auch nur der Placebo-Effekt. Oder einfach was Warmes im Bauch.

5. Alkohol: Tut mir teilweise sogar gut, weil ich mich dann insgesamt mehr entspanne und weniger dagegen ankämpfe und verkrampfe. Natürlich nicht in Kombi mit Schmerzmitteln! Und damit auch nur an Tagen möglich, die eh nicht so schlimm sind.

zu II. Medizinisches
1. Schmerzmittel: Buscopan Plus ist mein Mittel der Wahl, darin ist auch Paracetamol (500 mg). Man darf auch zwei Tabletten auf einmal nehmen, bis zu dreimal täglich.

zu III. Sport und Ähnliches:
1. Sportarten: Bauchtanz, zumindest bestimmte Bewegungen und wenn man schon geübt ist - am Anfang verkampft man ohnehin insgesamt zu sehr. Alles seitliche tut mir gut, Shimmies lockern meistens sehr angenehm, teilweise helfen auch Beckenkreise. Aber alles was zu sehr Richtung vor-rück-Kippbewegung geht ist unangenehm.

3. Wegatmen: Gerade bei wellenartigen Schmerzen, die die Beine hinunterziehen, hilft mir das manchmal. Braucht aber Konzentration und eine ruhige Umgebung, im Büro ist's nicht so toll.

Dass grüne Smoothies Schmerzen lindern sollen, ist mir neu und kann ich mir nicht so recht vorstellen. Auch beim Vegetarismus oder Milchkonsum, wo könnte da der Zusammenhang zu Mensschmerzen sein? Eine allgemein gesündere Ernährung mit viel Gemüse ist vielleicht von Vorteil, weil viele Mikronährstoffe enthalten sind, aber sonst... Falls jemand mehr weiß, ich bin neugierig, Ernährung finde ich sehr spannend *sonne* Bei mir liegen leider zu viele Jahre mit hormoneller Verhütung dazwischen als das ich Veggie und nicht-Veggie bei mir persönlich vergleichen könnte.

Zu vielen anderen Punkten kann ich auch noch nichts sagen. Mit Menstasse waren meine Schmerzen bisher tendentiell schwächer, aber das kann auch gut Zufall sein. Magnesium teste ich aktuell noch.
Autor:  Alpaca [ 6. November 2016 18:17 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Zu 1.: Eine Kollegin von mir erzählte kürzlich, dass Wärme bei ihr überhaupt nicht helfe. Im Gegenteil. Sie schwört auf Kälte! Ich habs noch nicht getestet, aber vielleicht die eine oder andere hier :)

Gesendet von meinem SM-G900F mit Tapatalk
Autor:  Strickliesel [ 16. November 2016 00:16 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
1. Wärmequelle: naja Wärmequelle in weiteren Sinne: roter Tigerbalm fördert die Durchblutung und fühlt sich auch leicht warm an. Benutze ich auf dem Unterleib oder auch auf dem unteren Rücken.
Autor:  entenfeder [ 16. November 2016 09:03 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Zu I 6. - Magnesium: Hatte ich hier irgendwann auch mal gelesen und habe mir daraufhin ein Präparat besorgt. In meinen Augen etwas "besseres" und nicht diese Brausetabletten. Je nachdem wie ich daran denke nehme ich es 1 - 2 Tage vorher bzw. am 1. Tag der Mens und meistens brauche ich dann kaum mehr Schmerzmittel. Die Schmerzen sind vielleicht nicht komplett weg, aber ein leichtes ziehen hin und wieder lässt sich aushalten. Besser als 2 bis 3 Tage mehrmals täglich Ibu zu nehmen...
Autor:  Estella [ 18. November 2016 12:08 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Alpaca hat geschrieben:
Zu 1.: Eine Kollegin von mir erzählte kürzlich, dass Wärme bei ihr überhaupt nicht helfe. Im Gegenteil. Sie schwört auf Kälte! Ich habs noch nicht getestet, aber vielleicht die eine oder andere hier :)

Gesendet von meinem SM-G900F mit Tapatalk

Eine (ehemalige) Freundin schwor damals auf Wärme am Bauch und Kälte am Rücken (oder war's umgekehrt? *kopfkratz* )
Autor:  myfanwy [ 19. November 2016 23:41 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Sandiye hat geschrieben:
I. Generelle Tipps:
1. Wärmflasche und andere Wärmequellen
- Wärmflasche, Wärmkissen
Das ist natürlich der Klassiker. Mich würde interessieren, was ihr macht wenn ihr unvermeidlich unterwegs seid, oder Schmerzen habt, die nicht unerträglich sind, und ihr trotzdem eurem Alltag nachgeht. Nehmt ihr ein Wärmekissen ins Büro? Mir würde es sicher oft helfen, aber das wäre mir total unangenehm, auch weil ich in einer Männerdomäne bin als Informatikerin.


Ich wickel mir ein dünnes Halstuch/einen dünnen Schal wie ein Handtuch um den Bauch und zieh darüber einen Pulli. (Reihenfolge Top, Tuch, Pulli. Direkt auf der Haut würde das Tuch verrutschen.) Das sieht man gar nicht, wenn der Pulli nicht komplett enganliegend ist. Mich wärmt das gerade richtig. Eine Freundin verwendet einen dünnen Nierengurt (heißt das so?) aus Wolle, den sie unter der Kleidung trägt. Vorteil ist, dass der elastisch ist und keine Enden hat, die hervorrutschen können.

Unauffällig ist das nur bei kälterem Wetter. Ich bin im Sommer aber auch nicht so wärmebedürftig während der Mens. :-)
Autor:  MariechenKäfer [ 20. November 2016 07:54 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Bewegung verstärkt bei mir die Schmerzen eher noch.

Magnesium muss ich ab Beginn der HL nehmen, damit es eine Chance hat zu wirken (aber auch nicht zuverlässig).

Tampons sind ok, aber ich glaube, dass Cups bei mir die Schmerzen verstärken.

Und ich nehme grundsätzlich eher viele Milchprodukte zu mir und habe eher starke Schmerzen, aber gezielten Verzicht hab ich noch nicht ausprobiert.
Autor:  Cailin [ 9. Dezember 2016 10:45 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Mir hilft tatsächlich eine Menstruationstasse. Seit ich eine benutze, sind die Schmerzen weniger und für mich ohne Schmerzmittel erträglich. Vor der Tasse hab ich mich während der Mens ganz allgemein immer total elend gefühlt, das ist jetzt auch weg.

Eine Freundin meinte, ihr helfen Wärmepflaster ganz gut. Ich hab mal aus Verzweiflung die Muskel Vital Salbe von tetesept auf meinen Bauch. Die soll mit Wäme Muskeln auflockern. Hat die Schmerzen auch gelindert.
Autor:  Gaia [ 8. Februar 2017 13:27 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
1Wärme & 4 Kleidung
auf jeden Fall, auch im Büro, Museum, Bus...
Tips zum Kaschieren: Wärmflasche in eine gewöhnliche Stofftasche stecken, oder ins Handgepäck oder in die Kleidung.
Sich auf die Wärmflasche zu setzen, ist ein bisschen weniger auffällig, als sie auf dem Bauch liegen zu haben.

handlich, mobil und doppelt nützlich: heißer Kräutertee, direkt in einer [b]Glasflasche[/b] aufgegossen
(die, in denen Sahne oder passierte Tomaten verkauft werden), zur Isolation noch mal eingepackt (Handstulpen,Schal,Mütze,Stofftasche, Halstuch...) wärmt erst von außen, wirkt dann von innen, kann unterwegs nachgefüllt werden.

Wo immer möglich und nötig: Füße anziehen (knien, Hocken, Füße im Sitzen auf Bank stellen)
Die "Embryonale Schonhaltung" ist tatsächlich auch bei Bauchverletzungen angebracht.


An hautreizenden Wirkstoffen aus der Ecke Tigerbalm - Rheumasalbe kann ich noch [b]Weihrauch [/b]beitragen als wasserfreien Balsam in Wachs/Öl/Fett.
Wirkt alles, verträgt sich aber alles grundsätzlich nicht mit der direkten Wärmeanwendung, eben weil es die Haut zusätzlich reizt. Die durchblutungsfördernde Wirkung ist eher die Alternative zur Wärmflasche.


gehört unmittelbar zusammen mit 4 Kleidung
"[b]Bauchschlauch[/b]" hilft immer, passt immer unter die Kleidung.
Im leichteren Fall reicht das schon alleine, im Extremfall hält er mir die Wärmflasche vorm Bauch und abwechselnd im Kreuz fest
Die "weniger sexy" Exemplare gibt's im Sanitätshandel aus Wolle oder medizinisch-Weiß mit Klettverschluss oder als "Baby Belt" im Unterwäsche-Laden.
Die sportlichere Variante ist ein Minirock-artiges Trikot zB. von Trigema, Tschibo, dm
oder auch in Sexy & teuer z. B. fatal dress von wolford.

Die Alternative "ich hab Bauchweh und nix passendes dabei" ist dann auch wie oben schon beschrieben Schal um den Bauch binden, oder alle verfügbaren Textilien falten und auf den Bauch/ ins Kreuz packen.


2 Tee
Schafgarbe oder [b]Frauenmantel/Schafgarbe/Johanniskraut[/b] Aufguss aus 2 TL je Tasse, mehrmals täglich (nur im Akutfall, nicht zur dauerhaften Anwendung)
Ersteres ist tatsächlich blutstillend und krampflösend, auch als Badezusatz (Sitzbad)
Letzteres wirkt erhellend und erheiternd und das ist auch was wert
Gegenanzeigen: es verstärkt die Wirkung von Sonnenlicht also auch Vorsicht bei Sonnenbrand & Lichtallergie
Es setzt die Wirkung der Pille herab aber das dürfte ja in diesem Kreis kein Thema sein.

[b]Weidenrinde[/b]
Salicylsäure- der natürliche Ursprung von Aspirin, weltweit im Einsatz, prähistorisch
hilft gegen akute Schmerzen, schmeckt bitter
pur aus der Apotheke, gemischt mit dem was mir schmeckt ("wärmende" Gewürze)
Gute Mischung im Teebeutel aus der Drogerie: "Kopf-Entspannungs-Tee" ist bei uns *frau* & *mann* sehr erfolgreich im Einsatz als "Aua-Tee" auch bei Wetterfühligkeit und allen Wehwehchen, die noch ohne Schwerztablette auszuhalten sind.
Nachteil: da ist Koffein drin, also für "Ab unter die Decke und das Drama verschlafen" auch im Fall von Migräne, besser Weide pur oder eigene Mischung ohne Koffein. [b]Melisse[/b] ist beruhigend, wenn's zum Einschlafen sein soll.

Wenn alles nix mehr hilft
Buscopan plus oder nur Paracetamol
in Situationen, in denen ich mir "nichts anmerken" lassen will / körperlich aktiv sein muss
Das versuche ich aber am 2. Menstag generell zu vermeiden
Bei genügend Ruhe & Wärme geht es in der Regel ohne Medikamente.

3 essen /smoothie
Freilich kann man als Smoothie (speziell im grünen) auch alles schreddern, was im Tee hilft (siehe oben) ist aber nicht mein Mittel der Wahl. Für mich lieber als Aufguss (=Tee) oder roh direkt aus der Hand in den Mund oder aufs Brot, in den Quark, über die Suppe.

Leichte, magen- & darmfreundliche, bindende Speisen wie Apfelmus oder Banane tun mir gut

II
Alternativmedizin Spagyrik
Das ist so etwas ähnliches wie gemischte homöopathische Präparate.
Also guter Glaube mit nicht mehr nachweisbaren Verdünnungen grundsätzlich giftiger Substanzen in Wasser und Alkohol als Spray.
Für die Placebo-Wirkung besonders förderlich: mehrmals täglich 3x hintereinander in den Mund sprühen.
In der Mischung "Periodenbeschwerden" ist unter anderem verarbeitet: agnus Castus, Cimifuga, Belladonna...
Es gibt auch Mischungen gegen andere Reiz- oder Schmerz-zustände, etwa Reiseübelkeit oder Migräne.

Ich hab das aus Schweizer Apotheken. Aus D kenne ich es nicht. Ob so etwas in der EU zugelassen ist und unter Medizin fällt oder Privatvergnügen weiß ich nicht.

Hat mir mal gut getan, wirkt aber nicht so unmittelbar wie Wärme, Weide, Schmerztablette.

III
*bett* hilft. Sowohl allein wie auch zu zweit. Entspannt den Beckenboden

Übung gegen akute Kreuzschmerzen:
Miezekatze-Pony: auf allen vieren abwechseln den Rücken nach unten (Hohlkreuz) und nach oben (Rundrücken) durchdrücken.
Gegen Bauchweh: Füße anziehen, siehe oben
Autor:  SarahLou [ 16. Februar 2017 08:22 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Zitat:
Alternativmedizin Spagyrik
Das ist so etwas ähnliches wie gemischte homöopathische Präparate.
Also guter Glaube mit nicht mehr nachweisbaren Verdünnungen grundsätzlich giftiger Substanzen in Wasser und Alkohol als Spray.
Das stimmt so nicht. Man kann von Spagyrik halten, was man will, aber da sind (durchaus ja auch zu schmecken ;-)) noch nachweisbare Stoffmengen drin, durch die Destillation natürlich nicht alle Stoffe. Die Substanzen sind auch nicht per se nur giftige. Manche Hersteller bieten auch homöopathische Tinkturen an, darum wirkt das von aussen manchmal etwas durcheinander.
Autor:  Mercedes [ 19. Februar 2017 12:52 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Ich werfe noch Taping in die Runde - das wirkt bei mir oft gut...:
https://youtu.be/-U-CQ-Jv3Nc
Autor:  Mine [ 19. Februar 2017 15:30 ]
Betreff des Beitrags:  Re: Menstruationsschmerzen-Linderungs-Strategien Sammelthrea
Meine Vorgehensweisen:
Sport an ZT1: Egal was, Laufen, Body Pump, Krafttraining, hauptsache anstrengend. Die Mens ist dadurch bei mir auch kürzer.
Känguruschwanz-Entspannungsmethode bei Krämpfen: auf einen Stuhl setzen, sich vorstellen, dass man einen dicken und schweren Känguruschwanz hat, der hinten am Stuhl hinunter hängt und den man langsam anhebt und nach hinten ausstreckt.

Wenn gar nichts mehr geht, Naproxen ;-)
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